Mleko i jogurt są pełne wapnia i białka, które wzmacniają zęby. Silne zęby oznaczają zdrową jamę ustną. Pokarmy te zawierają również niewielkie ilości cukru, co chroni przed ubytkami. Powinieneś pić mleko po spożyciu słodyczy, ponieważ neutralizuje ono kwasy w ustach. Jogurt jest również dobrym wyborem, ponieważ ma niską zawartość cukru, ale zawiera wapń i białka, które chronią zęby.
Owoce stymulują produkcję śliny
Owoce to świetny sposób na zwiększenie produkcji śliny. Nie tylko mają one naturalne działanie zwalczające kwasy, ale są również świetne dla higieny jamy ustnej. Jedzenie owoców cytrusowych, takich jak grejpfrut, może pomóc w utrzymaniu wilgotności w ustach. Możesz również spróbować żuć gumę z ksylitolem lub witaminą C w proszku, aby pomóc stymulować produkcję śliny.
Owoce te zawierają naturalne cukry, które stymulują produkcję śliny i pomagają oczyścić jamę ustną ze szkodliwych bakterii. Seler i marchew to również świetny sposób na pobudzenie produkcji śliny. Są niskokaloryczne i zawierają dużo błonnika. Zawierają również duże ilości witaminy A i C, które są świetne dla jamy ustnej.
Kilka badań wykazało również, że żucie niektórych pokarmów może zwiększyć tempo przepływu śliny. Na szybkość przepływu śliny wpływa ilość stymulacji mechanicznej i smakowej. Żucie pokarmu naturalnego powoduje największe natężenie przepływu, podczas gdy żucie materiałów obojętnych zmniejsza to natężenie. Konsystencja i objętość pokarmu również wpływa na szybkość przepływu śliny.
Ser chroni szkliwo zębów
Ser jest bogaty w wapń i fosfor, dwa kluczowe elementy chroniące szkliwo zębów. Zawiera również białko kazeinowe, które uwalnia aminokwasy powoli i odżywia organizm przez długi czas. Kazeina tworzy ochronną powłokę na szkliwie zębów, utrudniając powstawanie ubytków. Pomaga również neutralizować kwasy, które niszczą szkliwo, co jest ważne dla zdrowia zębów. Kazeina współpracuje również z wapniem w celu naprawy ubytków.
Wiele osób słyszało o korzyściach płynących z sera dla zdrowia zębów. Zawiera on wapń i fosfor, które mogą chronić Twoje zęby przed płytką nazębną i atakami kwasów. Ser zawiera również nieorganiczny fosforan, który może pomóc w remineralizacji szkliwa zębów. Najlepsze rodzaje sera do ochrony zębów to dojrzały cheddar, mozzarella i ser szwajcarski.
Mleko
Mleko jest korzystne dla zdrowia Twoich zębów i kości. Zawiera witaminę D, która pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Zawiera również kazeinę, która tworzy warstwę ochronną na szkliwie i zapobiega próchnicy. Picie dużej ilości mleka każdego dnia pomaga również w utrzymaniu prawidłowej higieny jamy ustnej. Mleko może być świetną alternatywą dla słodzonych napojów.
Mleko jest bogatym źródłem wapnia, który wzmacnia szkliwo zębów i zapobiega próchnicy. Zawiera również białko, które pomaga wypłukiwać kwasy w jamie ustnej. Wzmacnia również kości, co jest ważne dla rozwoju zębów dziecka. Ważne jest jednak, aby pić mleko o odpowiedniej porze i nie przed snem.
Ważne jest również szczotkowanie i nitkowanie zębów co najmniej dwa razy dziennie. Najlepiej jest używać szczoteczki z miękkim włosiem, aby zapewnić prawidłowe zdrowie zębów. Możesz również użyć płynu do płukania ust, aby pomóc usunąć wszelkie pozostałości jedzenia z ust.
Jogurt
Jogurt zawiera duże ilości wapnia, który pomaga wzmocnić zęby i utrzymać gęstość kości. Zawiera również probiotyki, które są pomocne w zwalczaniu bakterii w jamie ustnej, które powodują ubytki. Spożywanie sześciu uncji zwykłego jogurtu dziennie może pomóc w zwalczaniu nieświeżego oddechu i utrzymaniu zdrowych zębów i dziąseł.
Spożywanie sera, jogurtu i innych produktów mlecznych podnosi poziom pH w ustach, co pomaga zmniejszyć próchnicę. Sery mają również duże ilości wapnia, który pomaga wzmocnić szkliwo zębów. Jogurt zawiera również białka, które są niezbędne dla zdrowej jamy ustnej. Jogurt może również pomóc w zapobieganiu rozwojowi ubytków.
Podczas gdy jogurt jest znany ze swoich korzyści dla zębów, został on również powiązany z wyższym ryzykiem próchnicy u dzieci. Dzieje się tak dlatego, że dzieci mają tendencję do jedzenia jogurtu, który ma wysoką zawartość cukru. Dlatego dobrym pomysłem jest wybieranie jogurtów z 10 gramami cukru lub mniej.
Liście zieleni
Żelazo, witamina D i wapń, które znajdują się w liściach zieleni, pomagają chronić zęby i dziąsła. Te składniki odżywcze wzmacniają zęby i zapobiegają powstawaniu ubytków. W rezultacie zielenina działa jak naturalna szczoteczka do zębów. Ponadto mają wiele innych korzyści dla zdrowia, więc jedzenie zielonych liści nie jest tylko na pokaz.
Zieleninę można znaleźć w wielu różnych odmianach, w tym w szpinaku, jarmużu i boćwinie. Wszystkie te produkty są bogate w wapń oraz inne minerały i witaminy, które są dobre dla zębów i dziąseł. Ponadto, warzywa te są również bogate w kwas foliowy, witaminę, która pomaga zwalczać choroby dziąseł. Możesz jeść te warzywa jako część swojej codziennej diety lub jako dodatek do mięsa, ryb i produktów mlecznych.
Zielenina liściasta zawiera również dużą ilość błonnika, który może pomóc w ochronie zębów przed próchnicą. Włóknista tekstura tych warzyw może również zwiększyć produkcję śliny, która jest niezbędna do utrzymania zdrowych zębów. Ślina zmniejsza również poziom kwasów w ustach i działa jako naturalny środek do płukania zębów.
Jabłka
Chociaż jedzenie jabłek jest korzystne dla zębów, jest kilka rzeczy, których powinieneś unikać. Po pierwsze, jabłka mają wysoką zawartość cukru, który może uszkodzić Twoje zęby. Powinieneś ograniczyć jedzenie jabłek w ciągu dnia do czasu przekąsek. Jeśli już je zjesz, staraj się zachować skórkę. Jedzenie skórki sprawi, że będą one znacznie zdrowsze i dostarczą Ci więcej składników odżywczych. Po drugie, powinieneś unikać picia soku jabłkowego, który jest bardzo kwaśny i może uszkodzić Twoje zęby. Zamiast tego pij wodę lub mleko, które zneutralizują kwasowość.
Jabłka mają również wysoką zawartość błonnika, który poprawia zdrowie jamy ustnej. Pomagają również utrzymać zdrowe dziąsła i zęby poprzez zwiększenie przepływu śliny. Ponadto zawierają potas, który poprawia gęstość mineralną kości, co jest ważne dla zębów.
Seler
Seler jest pełen błonnika, który utrzymuje zęby w czystości. Jego włókniste łodygi działają jak naturalna nić dentystyczna i rozdrabniają cząstki jedzenia między zębami. Podczas żucia wspomaga również przepływ śliny. Ma również właściwości antybakteryjne, co może zapobiegać próchnicy. Oprócz korzystnego wpływu na zęby, seler pomaga również zmniejszyć stan zapalny przewodu pokarmowego.
Seler zawiera również witaminy A i C, które są pomocne dla zębów. Pomaga również w walce z chorobami dziąseł i powstrzymuje gromadzenie się niezdrowych tłuszczów. Pomaga również poprawić oddech i jest bogaty w błonnik. Sole klastra sodu znajdujące się w selerze są lecznicze dla Twojej jamy ustnej, ponieważ zabijają bakterie i wirusy, które powodują choroby dziąseł i ubytki. Dlatego dentyści zalecają seler jako domowy środek na choroby dziąseł, wrzody w ustach oraz owrzodzenia i pęknięcia.
Włóknista natura selera zachęca do produkcji śliny, która neutralizuje kwas powodujący erozję szkliwa zębów. Jest również bogaty w wapń, który pomaga utrzymać mocne zęby. Zawiera również białko kazeinowe, które wzmacnia szkliwo zębów i pomaga zapobiegać ubytkom.
Ryby
Jeśli szukasz żywności dobrej dla zębów, możesz rozważyć dodanie ryb do swojej codziennej diety. Dieta bogata w wapń pomaga utrzymać zdrowe zęby. Wzmacnia kości szczęki i kości oraz utwardza szkliwo zębów. Zawiera również witaminę C, która pomaga komórkom w jamie ustnej, które tworzą zęby. Niektóre owoce i warzywa również zawierają duże ilości tego ważnego minerału. Ryby są doskonałym źródłem białka.
Ryby są również doskonałym źródłem witaminy D, która jest kluczowa dla dobrego zdrowia jamy ustnej. Witamina ta pomaga organizmowi wchłaniać wapń z pożywienia. To także świetne źródło fosforu, który jest niezbędny do ochrony szkliwa zębów. Dodatkowo, czynność żucia ryby masuje dziąsła, co pomaga utrzymać zdrowe zęby.
Woda
Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania próchnicy zębów jest picie dużej ilości wody. Ma ona kilka zalet, w tym zapobiega suchości w ustach. Ponadto, woda pomaga zmyć resztki jedzenia z zębów. Dodatkowo, może pomóc wzmocnić zęby i zapobiec ubytkom. Picie wody pomaga również ludziom schudnąć. Picie wody przed i po jedzeniu może utrzymać zęby i usta w czystości.
Woda jest niezbędnym elementem zdrowej diety. Utrzymuje wysoki poziom śliny, co jest dobre dla zębów i zapobiega tworzeniu się płytki nazębnej. Woda zawiera również fluor, który jest naturalnym środkiem zwalczającym próchnicę. Jeśli nie pijesz wody, równie dobrze możesz unikać napojów gazowanych i sportowych. Zamiast tego spróbuj pić wodę infuzowaną. Istnieje wiele opcji smakowych do wyboru. Popularne smaki to truskawka-cytryna, pomarańcza-borówka i ogórek-mięta.
Inne pokarmy bogate w wapń to jogurt i mleko. Zawierają one wapń i fosfor, dwa najważniejsze minerały dla zębów i kości. Mleko i ser pomagają również neutralizować poziom kwasów w jamie ustnej i zwalczać próchnicę. Picie jogurtu po posiłku o wysokiej zawartości skrobi jest również pomocne, ponieważ zawiera on probiotyki, które zwalczają bakterie powodujące ubytki w jamie ustnej.
Podobne tematy